Giữa trưa, đặc biệt là trong mùa hè, là thời điểm tốt nhất để đón ánh sáng mặt trời. Vào buổi trưa, mặt trời ở điểm cao nhất và tia UVB có cường độ mạnh nhất. Điều đó có nghĩa là bạn cần ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn để tạo đủ vitamin D (5). Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể tạo ra vitamin D hiệu quả nhất vào buổi trưa (6, 7).
Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời?
Giữa trưa, đặc biệt là trong mùa hè, là thời điểm tốt nhất để đón ánh sáng mặt trời. Vào buổi trưa, mặt trời ở điểm cao nhất và tia UVB có cường độ mạnh nhất. Điều đó có nghĩa là bạn cần ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn để tạo đủ vitamin D (5). Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể tạo ra vitamin D hiệu quả nhất vào buổi trưa (6, 7).
Ánh nắng buổi sáng có tốt cho vitamin D không?
Không nhiều người nhận ra rằng Chỉ có mặt trời buổi sáng sớm- tức là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng - mới giúp tạo ra Vitamin D. Sau 10 giờ sáng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là có hại cho cơ thể.
Ánh sáng mặt trời 5 giờ chiều có tốt cho vitamin D không?
Theo Viện Y tế quốc gia, phơi nắng từ 5 đến 30 phútcho khuôn mặt, cánh tay, chân hoặc lưng không được bảo vệ của bạn trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. hai đến ba lần mỗi tuần là đủ để cơ thể bạn sản xuất tất cả D3 cần thiết.
Làm thế nào để chúng ta nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời?
Khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó sản sinh ra vitamin D. Tia cực tím B (UVB) của mặt trời tương tác với một loại protein có tên là 7-DHC trong da , chuyển đổi nó thành vitamin D3, dạng hoạt động của vitamin D.
