Vitamin d có phải từ ánh nắng mặt trời không?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Cơ thể của chúng ta tạo ra vitamin D từ ánh nắng trực tiếp trên da của chúng takhi chúng ta ở ngoài trời. Từ khoảng cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin D mà chúng ta cần từ ánh sáng mặt trời.

Bạn cần phơi nắng bao lâu để có được vitamin D?

Mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D. Tự nhiên tốt nhất của chúng ta. Dành thời gian ngắn dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể cung cấp cho cơ thể tất cả lượng vitamin D cần thiết trong ngày. Theo Hội đồng Vitamin D, điều này có thể là: 15 phút cho một người có làn da sáng.

Uống vitamin D với quả bơ có tốt không?

“Vitamin D3 là dạng đã được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy một số nghiên cứu đã phát hiện ra nó có hiệu quả hơn,” Clifford nói. “Ngoài ra, hãy uống vitamin D với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ cắt lát, vì nó là một loại vitamin tan trong chất béo cần chất béo được hấp thụ.”

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời có tốt hơn thực phẩm bổ sung không?

Kết quả. Vừa phơi nắng vừa uống vitamin D₃làm tăng nồng độ 25OHD trong huyết thanh một cách hiệu quả. So với giả dược, sự khác biệt trung bình bình phương nhỏ nhất (LSM) giữa các nhóm về sự thay đổi là 2,2 ng / mL (95% CI: 0,2, 4,2) ở nhóm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và 8,5 ng / mL (6,5, 10,5) ở nhóm uống vitamin D_3nhóm.

Làm cách nào để tôi có thể tăng lượng vitamin D của mình một cách nhanh chóng?

1. Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời. Vitamin D thường được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời” vì ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này. …
2. Tiêu thụ cá béo và hải sản. …
3. Ăn nhiều nấm hơn. …
4. Bao gồm lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. …
5. Ăn thực phẩm tăng cường. …
6. Uống bổ. …
7. Thử đèn UV.