Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng nhất. Cơ thể sử dụng vitamin để hấp thụ canxi cần thiết để xây dựng và duy trì xương. Thời gian ngắn phơi nắng thường có thể cho phép cơ thể sản xuất tất cả lượng vitamin D cần thiết trong ngày.
Bạn cần phơi nắng bao lâu để có được vitamin D?
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên là cách tự nhiên nhất để có đủ vitamin D. Để duy trì mức độ trong máu khỏe mạnh, hãy tập 10–30 phút tiếp xúc với ánh nắng vào buổi trưa, vài lần mỗi tuần. Những người có làn da sẫm màu có thể cần nhiều hơn một chút. Thời gian tiếp xúc của bạn phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của da bạn với ánh nắng.
Bạn có thực sự nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời không?
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D từ ánh nắng trực tiếp trên da của chúng takhi chúng ta ở ngoài trời. Từ khoảng cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin D mà chúng ta cần từ ánh sáng mặt trời.
Vitamin D từ ánh nắng mặt trời có tốt hơn thực phẩm bổ sung không?
Kết quả. Vừa phơi nắng vừa uống vitamin D3làm tăng nồng độ 25OHD trong huyết thanh một cách hiệu quả. So với giả dược, sự khác biệt trung bình bình phương nhỏ nhất (LSM) giữa các nhóm về sự thay đổi là 2,2 ng / mL (95% CI: 0,2, 4,2) ở nhóm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và 8,5 ng / mL (6,5, 10,5) ở nhóm uống vitamin D3nhóm.
Bạn nhận được bao nhiêu vitamin D sau 1 giờ phơi nắng?
Vào buổi trưa mùa hè ở Boston, thời gian tiếp xúc cần thiết xấp xỉ với ở Miami, nhưng vào mùa đông, sẽ mất khoảng 1 giờ đối với da loại III và 2 giờ đối với da loại V để tổng hợp 1000 IU của D.
