20 Mẹo Chạy Đường Dài
- Sử dụng đúng bánh răng. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng chạy đường dài đòi hỏi bạn phải được đeo đúng cách. …
- Nhận giày thể thao bền bỉ. Ảnh của Alexander Redl trên Unsplash. …
- Có kế hoạch đào tạo phù hợp. …
- Ăn uống lành mạnh. …
- Hâm nóng. …
- Hạ nhiệt. …
- Giữ độ ẩm cho da. …
- Đừng chạy quá sớm sau khi dùng bữa.
Hình thức chạy đường dài tốt là gì?
Hình thức chạy phù hợp, tay để và tư thế đứng thẳng dễ dàng duy trì ở tốc độ chạy bộ. Khó hơn nhiều ở cuối cự ly 5.000 mét khi bạn đang cố gắng nâng và chạy nước rút hết sức có thể. Là một huấn luyện viên, bạn muốn trẻ đủ khỏe để chạy nhanh ngay cả khi chúng mệt.
Làm thế nào để người mới bắt đầu có thể chạy đường dài?
12 Mẹo chạy cự ly cho người mới bắt đầu
- Tìm một đôi giày phù hợp với bạn. Có một thị trường khổng lồ dành cho giày chạy bộ - khổng lồ đến mức nó có thể trở nên quá tải. …
- Trỗi dậy và tỏa sáng theo thời gian. …
- Lập đội. …
- Xây dựng một số dặm cơ bản. …
- Thoải mái. …
- Dựa vào lâu dài. …
- Stride it out. …
- Kết hợp các bài tập ngắt quãng.
Tôi sẽ chạy bao xa sau 30 phút?
Tôi nên chạy bao nhiêu mỗi tuần? Những người mới bắt đầu chạy nên bắt đầu với hai đến bốn lần chạy mỗi tuần, khoảng 20 đến 30 phút (hoặc khoảng 2 đến 4 dặm) mỗi lần chạy. Bạn có thể đã nghe nói về Quy tắc 10 phần trăm, nhưng một cách tốt hơn để tăng số dặm của bạn là chạy nhiều hơn mỗi tuần thứ hai.
Làm cách nào để tăng sức chịu đựng khi chạy?
10 Mẹo xây dựng thể lực khi chạy
- 1) Khởi động. Trước khi nghĩ đến việc chạy bộ, bạn nên đảm bảo rằng mình đã hoàn thành bài khởi động và thực hiện một vài bài tập căng cơ. …
- 2) Duy trì Tư thế Thích hợp. …
- 3) Tập trung vào Thở. …
- 4) Chậm và Ổn định. …
- 5) Bao gồm Đi bộ. …
- 6) Nhận thiết bị phù hợp. …
- 7) Chạy Dài. …
- 8) Thực hiện các khoảng thời gian.
