Mặc dù chạy có thể gây ra chấn thương như nẹp ống chân và gãy xương do căng thẳng, nhưng điều đó không có nghĩa là nó có hại cho bạn Những lợi ích của việc chạy bộ, như cải thiện sức khỏe tim mạch và xương chắc khỏe, vượt trội hơn những rủi ro. Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo bạn đang tăng tốc độ và quãng đường đi hàng tuần một cách từ từ.
Tại sao chạy bộ có hại cho cơ thể của bạn?
Chạy quá mức có thể làm dày mô tim, gây xơ hóa hoặc sẹo, và điều này có thể dẫn đến rung nhĩ hoặc nhịp tim không đều. Tập thể dục kéo dài cũng có thể dẫn đến "căng thẳng oxy hóa", sự tích tụ của các gốc tự do có thể liên kết với cholesterol để tạo ra mảng bám trong động mạch của bạn.
Chạy có hại cho khớp của bạn không?
Đau đầu gối và khớp có thể là những phàn nàn phổ biến ở những người chạy bộ, nhưng rất có thể viêm khớp là thủ phạm gây ra. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên tăng cườngkhớp và thực sự bảo vệ chống lại sự phát triển của viêm xương khớp sau này trong cuộc sống.
Chạy hàng ngày có hại không?
Chạy bộ mỗi ngày có hại cho sức khỏe của bạnvì nó làm tăng nguy cơ chấn thương do căng thẳng như gãy xương, đứt gãy ống chân và rách cơ. Bạn nên chạy ba đến năm ngày một tuần để đảm bảo rằng bạn đang cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và sửa chữa.
Tuổi nào không tốt cho bạn?
O'Keefe nói rằng không có giới hạn tuổi nhất định mà việc chạy bộ không còntốt cho bạn nữa, nhưng hạn chế nó theo tuổi có thể là một ý kiến hay. Ông nói: “Nhiều người thấy rằng các khớp của họ cảm thấy tốt hơn nếu họ đi bộ nhanh thay vì chạy sau tuổi 45 hoặc 50.
