Như chúng tôi đã đề cập ở phần đầu, một trong những vấn đề khi chạy cự ly khối lượng lớn là nó thường dẫn đến chấn thương. Gập bụng là một bài tập tuyệt vời có thể được sử dụng để giúp giảm tổng số dặm bạn dồn vào cơ thể mỗi tuần, trong khi vẫn cải thiện sức bền của bạn (và cũng trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn).
Cơ bắp nào hình thành?
“ vai, bẫy, cốt lõi, lưng, hông, mông, chân và các cơ ổn địnhcủa bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi đạp xe,” Richards nói. “Đánh bóng chủ yếu nhắm mục tiêu vào các sợi cơ loại 1, đòi hỏi oxy và số lần lặp lại cao, thay vì tập các bài squat nặng sẽ nhắm vào các sợi cơ loại II của bạn. "
Vận động có được coi là tim mạch không?
Chạy bộ làm tăng nhịp tim của bạn so với đi bộ thông thường, do đó được tính là tim mạch, và có tác dụng lên tim của bạn tương đương với chạy bộ. Việc tập luyện cũng giúp cải thiện khả năng làm việc và độ bền của bạn. Có được khả năng bao phủ mặt đất dưới tải trọng xây dựng một nền tảng thể lực mạnh mẽ.
Bạn nên Ruck bao nhiêu lần một tuần?
Tùy thuộc vào chương trình bạn đang đào tạo, bạn nên tập một đến ba lần mỗi tuần. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một khóa học tuyển chọn khó khăn như RASP hoặc SFAS, bạn nên luyện tập ít nhất hai lần mỗi tuần và tối đa ba lần mỗi tuần.
Chạy xe hàng ngày có tốt không?
Xài hàng ngày không được khuyến khích. … Cho dù bạn đang luyện tập để đáp ứng các tiêu chuẩn hành quân náo nhiệt của quân đội, hay đang cố gắng tăng tải trọng của mình. Một số có thể cảm thấy cần phải làm điều đó, nhưng bạn nên biết rằng đó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu của mình.
