Nâng tạ thường dẫn đến mức EPOC cao hơn so với tim mạch, dẫn đến cơ bắp bị phá vỡ nhiều hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi hoàn thành buổi tập tạ.
Bạn đốt cháy calo sau khi nâng tạ trong bao lâu?
Đã có một số nghiên cứu để xác định EPOC, hoặc chứng bỏng rát, có thể kéo dài bao nhiêu giờ, và sự đồng thuận là hiệu quả đạt được cao nhất trong giờ đầu tiên sau khi tập thể dục và tiếp tục đến 72 giờ. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể tiếp tục đốt cháy thêm calo trong lâu nhất là ba ngày sau khi tập luyện !
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo để nâng tạ?
(Đối với một người nặng 150 pound, đốt cháy khoảng 68 calo khi nâng tạ mỗi giờ.) Khi nâng tạ, cơ thể của bạn hoạt động ở bất kỳ vị trí nào từ 3 MET (nếu bạn tập nhẹ) đến 6 MET (nếu bạn thực sự tập mông). Đối với một người nặng 150 pound, đó là bất cứ nơi nào từ 200 đến 400 calo mỗi giờ
Tôi đốt cháy bao nhiêu calo sau khi tập luyện?
“Nếu bạn tập luyện từ mức độ trung bình đến chăm chỉ, bạn sẽ có tác dụng EPOC có thể từ hai đến 10 giờ. Nhưng nó không đáng kể - nó có thể nằm ở bất cứ đâu từ 150 đến 200 calotrong thời gian đó, tối đa chỉ khoảng 20 calo một giờ,”McCall nói.
Bạn có thể giảm cân bằng cách nâng tạ không?
Mặc dù nâng tạ có thể đốt cháy calo, nhưng đó không phải là cách hiệu quả nhất để làm như vậy. … Tuy nhiên, tập tạ có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách xây dựng khối lượng cơ. Nói một cách đơn giản, cơ bắp trao đổi chất hiệu quả và hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
