Dạng vitamin D được khuyên dùng là vitamin D3 hoặc cholecalciferol. Đây là dạng vitamin D tự nhiên mà cơ thể bạn tạo ra từ ánh sáng mặt trời. Chất bổ sung được làm từ chất béo của lông cừu.
Vitamin D3 hay vitamin D loại nào tốt hơn?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung vitamin D3có thể vượt trội hơn trong việc nâng cao lượng dự trữ vitamin D của cơ thể. Việc bổ sung vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bác sĩ của bạn nên sử dụng các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để khuyến nghị lượng vitamin D bạn nên dùng và dạng nào.
Sức mạnh tốt nhất của vitamin D để uống hàng ngày là gì?
Các khuyến nghị hiện tại đề xuất tiêu thụ 400–800 IU (10–20 mcg)vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, những người cần nhiều vitamin D hơn có thể tiêu thụ 1, 000–4, 000 IU (25–100 mcg) mỗi ngày một cách an toàn. Không nên tiêu thụ nhiều hơn mức này, vì nó không liên quan đến bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào.
Có sự khác biệt giữa vitamin D và vitamin D3 không?
Có hai dạng vitamin D có thể có trong cơ thể con người: vitamin D2 và vitamin D3. Cả D2 và D3 đều được gọi đơn giản là “vitamin D”, vì vậy không có sự khác biệt có ý nghĩa giữa vitamin D3 và chỉ là vitamin D.
Tôi nên uống bao nhiêu vitamin D một ngày?
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế (IU)cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi, 600 IU cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU cho những người trên 70 tuổi.
