Chúng tôi sẽ giới thiệu một số cách bạn có thể sửa đổi thói quen sử dụng TV để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của mình
- Xem TV Sớm hơn vào Buổi tối. Thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể xem TV vào ban đêm. …
- Đặt giới hạn số tập. …
- Giữ âm lượng ở mức thấp. …
- Tránh bất cứ điều gì được đóng gói hành động.
Bạn nên ngừng xem TV bao lâu trước khi đi ngủ?
Nghiên cứu khuyên bạn nên tắt TV (và các thiết bị điện tử khác) ít nhất 30 phút trước khi đi ngủđể giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất có thể.
Xem TV trước khi đi ngủ có hại không?
Bật TV trước khi giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng tavà tiếp xúc quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Tiến sĩgiải thích: “Bất cứ thứ gì kích thích đến não trước khi đi ngủ đều có thể gây bất lợi cho khả năng đi vào giấc ngủ của một người.
Tôi có thể làm gì thay vì xem TV vào ban đêm?
30 việc cần làm ngoài việc xem TV
- Cắm hoa.
- Chế độ xem chim (đặt một hộp thức ăn cho chim nhỏ bên ngoài cửa sổ)
- Nấu hoặc nướng.
- Thủ công hoặc làm việc trong một dự án nghệ thuật.
- Vẽ.
- Vẽ nguệch ngoạc trong sách tô màu.
- Thưởng thức một tách trà.
- Điền vào câu đố ô chữ hoặc Sudoku.
Tại sao tôi ngủ quên khi xem TV mỗi đêm?
Các chuyên gia nói rằng xem TV hoặc nghe TV kích thích quá mức đến não của bạnKhi bạn để TV ở những thứ như nhấp nháy đèn, thay đổi âm thanh, cảnh báo mới và nhiều hơn có thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Thêm vào đó, chúng ta tiếp nhận những âm thanh xung quanh mình trong một thời gian dài trước khi chạm đến phần sâu nhất của chu kỳ ngủ.
