Tập luyện sức bền sẽ xây dựng cơ bắp?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Tập luyện sức bền tăng cơ hiện cóTuy nhiên, không có sợi cơ mới nào được sản sinh. Hàng triệu vận động viên giải trí tập luyện trong phòng tập thể dục, chủ yếu là rèn luyện sức bền để tăng cường sức khỏe và tinh thần của họ. Hình thức tập luyện này gây kích ứng cơ ngay cả khi căng cơ thấp.

Bạn có thể tăng cơ khi tập luyện sức bền không?

Có, bạn sẽ tăng được khối lượng cơ thể săn chắc, đặc biệt nếu bạn đã tránh tập luyện sức đề kháng trong một thời gian dài. Tuy nhiên, lý do khiến bạn không có khả năng tăng được nhiều cơ là do quá trình phì đại đáng kể đòi hỏi sự tập trung và ý định rất cụ thể.

Tập luyện sức bền có tác dụng gì đối với cơ bắp?

Lợi ích của việc rèn luyện sức bền cơ bắp

giúp duy trì tư thế đẹp và ổn định trong thời gian dài hơn cải thiện khả năng aerobic của cơ bắp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động chức năng hàng ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng. tăng hiệu suất thể thao trong các môn thể thao dựa trên sức bền.

Tập luyện sức bền có làm giảm khối lượng cơ không?

Tập luyện sức bền kích hoạt một protein gọi là AMPK (mặc dù một dòng tín hiệu khác) tạo ra sự thích nghi về sức bền như tăng khối lượng ti thể. AMPK có thể ức chế mTOR, vì vậy luyện tập sức bền chặn sự phát triển cơ bắp từ luyện tập sức mạnh.

Tập luyện sức bền có cản trở việc tăng cường sức mạnh không?

Vì nó đã được khẳng định rõ ràng rằng tập luyện sức bền khối lượng lớn có tác động tiêu cực đến sự phì đại cơ, sức mạnh và sức mạnh(Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT có thể là một lựa chọn tốt hơn trong thời gian đào tạo khi những kết quả này cần được ưu tiên.