Trong tập luyện sức mạnh, còn được gọi là tập sức bền hoặc cử tạ, số lần lặp lại là số lần bạn hoàn thành một bài tập duy nhất trước khi nghỉ ngơi hoặc giải lao. Viết tắt của “số lần lặp lại”, đại diện giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện sức mạnh của mình.
3 hiệp 15 lần có nghĩa là gì?
Số lần tập và số lần lặp lại là các thuật ngữ dùng để mô tả số lần bạn thực hiện một bài tập. Rep là số lần bạn thực hiện một bài tập cụ thể và set là số chu kỳ của rep mà bạn hoàn thành. Ví dụ: giả sử bạn hoàn thành 15 lần lặp lại động tác ép ghế.
Bao nhiêu lần là tốt nhất cho sức mạnh?
Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện sức bền với khối lượng lớn là phương pháp tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, phạm vi 8 đến 15 lần lặp lạicó tiềm năng xây dựng cơ bắp nhất.
Đại diện hoạt động như thế nào?
Rep (lặp lại) là một chuyển động hoàn chỉnh của một bài tập. Tập hợp là một nhóm các lần lặp lại liên tiếp. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi đã thực hiện hai hiệp mười lần tập với crunches” Điều này có nghĩa là bạn đã thực hiện mười lần gập bụng liên tiếp, nghỉ ngơi và sau đó thực hiện thêm mười lần gập bụng nữa.
3 đại diện nghĩa là gì?
Khi bạn nâng tạ, kế hoạch tập luyện của bạn thường sẽ chỉ định một số hiệp nhất định. Tập hợp mô tả một nhóm các lần lặp lại được thực hiện cho một bài tập. Ví dụ: một bài tập sức mạnh cơ bản có thể liệt kê "lần ép ngực 3x10". Điều đó có nghĩa là bạn nên thực hiện ba hiệp 10 lần.
