Bài tập nào căng cơ gấp hông?

Mục lục:

Bài tập nào căng cơ gấp hông?
Bài tập nào căng cơ gấp hông?
Anonim

Căng gập hông (quỳ)

  • Quỳ trên chân bị ảnh hưởng của bạn và uốn cong chân tốt của bạn ra trước mặt bạn, đặt bàn chân đó trên sàn. …
  • Giữ lưng thẳng, từ từ đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trên của chân sau và hông.
  • Giữ căng da ít nhất 15 đến 30 giây.

Làm cách nào để nới lỏng cơ gấp hông của tôi một cách nhanh chóng?

Bạn có thể thực hiện động tác này hàng ngày để giúp nới lỏng cơ gấp hông của bạn

  1. Quỳ trên đầu gối phải của bạn.
  2. Đặt chân trái xuống sàn, đầu gối trái tạo một góc 90 độ.
  3. Thúc đẩy hông của bạn về phía trước. …
  4. Giữ vị trí trong 30 giây.
  5. Lặp lại 2 đến 5 lần với mỗi chân, cố gắng tăng độ căng của bạn mỗi lần.

Triệu chứng của cơ gấp hông căng là gì?

Dấu hiệu bạn có cơ hông săn chắc

  • Căng hoặc đau lưng dưới của bạn, đặc biệt là khi đứng.
  • Tư thế kém và khó đứng thẳng.
  • Căng và đau cổ.
  • Đau ở mông.

Bài tập nào tốt cho cơ gấp hông?

Ngồi trên sàn, duỗi chân và thẳng lưng

  • Ôm đầu gối kia vào ngực.
  • Tham gia vào cốt lõi của bạn và xoay chân còn lại một chút ra ngoài.
  • Bắt đầu từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất.
  • Giữ một giây rồi từ từ hạ chân xuống đất.
  • Thực hiện 2-4 hiệp mỗi bên cho đến khi thất bại.

Làm thế nào để bạn giảm đau cơ gấp hông?

Một số cách phổ biến để giúp điều trị căng cơ gấp hông là:

  1. Nghỉ ngơi để giúp cơ lành lại trong khi tránh các hoạt động có thể gây căng thêm.
  2. Đeo băng quấn quanh khu vực. …
  3. Chườm túi đá lên vùng da bị mụn. …
  4. Chườm nóng vùng da bị mụn. …
  5. Tắm hoặc tắm nước nóng.

Đề xuất: