Nghiên cứu đã kết luận rằng đai đảm bảo cơ sinh học lý tưởng khi ngồi xổm và tập tạĐai tập tạ sẽ buộc bạn nâng nhiều hơn bằng chân thay vì lưng. Vì chân của bạn có thể thích ứng với kích thích mạnh nhanh hơn bất kỳ nhóm cơ nào khác, nên đây là điều lý tưởng.
Tại sao tôi có thể ngồi xổm nhiều hơn với đai lưng?
Tác dụng chính của việc đeo đai là làm tăng áp lực trong ổ bụng. … Đối với deadlifts, đeo đai giúp tăng IAP khoảng 15%, và với squat, nó tăng IAP hơn khoảng 30% –40% so với nângtạ nặng không thắt lưng.
Điểm của đai ngồi xổm là gì?
Bạn có thể cân nhắc việc đeo đai nâng tạ nếu bạn đang thực hiện bài nâng tạ hoặc nâng tạ. Đai tập tạ có thể là lời nhắc nhở để giữ cột sống của bạn ở đúng vị trívà có thể giúp duy trì áp lực vùng bụng để ổn định cột sống khi nâng vật nặng.
Khi nào bạn nên đeo đai khi ngồi xổm?
Bạn nên đeo đai tập tạ khi bạn đang ngồi xổm hoặc tập tạ bằng hoặc cao hơn 60% 1RMcủa bạn. Bạn cũng nên đeo đai nâng tạ khi bạn đang nâng bằng hoặc cao hơn 7 RPE.
Squat có hay không có thắt lưng thì tốt hơn?
Nẹp và Thở tối đa
Trong khi đai có thể cải thiện hiệu suất, tập không đaisẽ tăng khả năng tự nhiên của người nâng để tạo và khai thác áp lực trong bụng, điều này sẽ chỉ làm cho việc đào tạo bằng dây đai trở nên tốt hơn nhiều.
