Nếu bạn luôn bao gồm các bài tập như lung và squat trong thói quen tập luyện của mình, bạn có thể thực sự nhận thấy đùi của mình to ra sau bài tập … Phổi và squat nhắm vào các mô cơ bạn có mông, mông và bắp chân, nhưng chúng không ảnh hưởng đến bất kỳ mô mỡ nào trong vùng.
Bạn có thể có được đôi chân to từ những chiếc chân dài không?
5. ĐỘT KÍCH. Lunge là một bài tập năng động cho phần thân dưới nhằm vào cơ tứ đầu, cơ mông và thậm chí là gân kheo. Đây là một bài tập tuyệt vời để không chỉ phát triển đôi chân to hơn, mà còn có thể lý tưởng cho những người muốn xây dựng cơ bắp và phối hợp chuyển động (chẳng hạn như vận động viên và dân số nói chung).
Squat có làm to chân không?
Squats giúp tăng kích thước cơ bắp chân của bạn(đặc biệt là cơ mông, gân kheo và cơ mông) và không làm giảm nhiều mỡ, vì vậy về tổng thể chân của bạn trông sẽ to hơn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cơ bắp ở chân, bạn cần ngừng ngồi xổm.
Lunges có làm thon gọn đôi chân của bạn không?
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, động tác lắc mông đồng thời làm việc cơ bụng, mông, hông và chân của bạn, đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn. … Các động tác lung tung khác nhau sẽ làm săn chắc các cơ khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện nhiều cách để có được dáng, đôi chân thon gọn.
Tôi nên tập bao nhiêu lần squat mỗi ngày để có một đôi chân to hơn?
Nếu bạn đang tự hỏi mình nên đặt mục tiêu bao nhiêu reps squats trong một buổi tập, Rodriguez nói 10 đến 15 reps cho ba đến bốn hiệplà lý tưởng. "Bạn muốn tập trung vào khối lượng thay vì tăng thêm tải. Điều này đưa bạn vào phạm vi phì đại để khuyến khích sự phát triển cơ bắp", Rodriguez nói.
