Hiện nay, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập plank khi gập bụng hoặc ngồi lên, vì plank ít gây căng thẳng cho cột sống và cơ gấp hông của bạn. Ngoài ra, plank sẽ làm săn chắc lưng, mông, gân kheo, cánh tay và vaicủa bạn cùng một lúc. Đó là rất nhiều lợi ích chỉ với 60 giây đau đớn.
Tập plank mất bao lâu để thấy kết quả?
Để giảm mỡ bụng, các chuyên gia khuyên bạn nên giữ mục tiêu giữ plank trong khoảng 60 giây với tối thiểu3 lần. Theo các huấn luyện viên, việc giữ plank trong 60 giây theo phương pháp này sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Người bình thường cầm ván trong bao lâu?
Bạn cần một chút công việc nếu… bạn có thể giữ tấm ván tiêu chuẩn trong khoảng 10 đến 50 giây Bạn đang ở dưới mức trung bình nếu… bạn có thể giữ tấm ván tiêu chuẩn trong 60 giây hoặc hơn. Bạn đang ở mức trung bình nếu… bạn có thể giữ tấm ván nâng cao bàn chân trong khoảng 10 đến 50 giây.
Tập plank 1 phút có tốt không?
Điểm mấu chốt. Plank là một bài tập toàn thân đơn giản và có nhiều sức mạnh có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh ở phần dưới và phần trên của mình, tập trung vào cơ và ổn định các khớp của bạn. Ngay cả khi chỉ tập plank một phút mỗi ngày cũng có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc theo thời gian, vì vậy hãy bắt đầu ngay hôm nay!
Điều gì xảy ra nếu bạn tập plank 2 phút mỗi ngày?
plank mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn (một chút)Điều đó nói rằng, thực hiện thử thách plank hàng ngày chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, và nó có thể giúp bạn tăng cường ít nhất một chút - đặc biệt nếu bạn tập trung vào việc thu hút tất cả các nhóm cơ chính của mình để thực hiện plank.
