Bạn nên đeo đai tạ khi ngồi xổm hoặc deadlifting bằng hoặc cao hơn 60% 1RMcủa bạn. Bạn cũng nên đeo đai nâng tạ khi bạn đang nâng bằng hoặc cao hơn 7 RPE.
Tôi có nên ngồi xổm với đai lưng không?
Nghiên cứu đã kết luận rằng đai đảm bảo cơ sinh học lý tưởng khi ngồi xổmvà tập tạ. Đai tập tạ sẽ buộc bạn nâng nhiều hơn bằng chân thay vì lưng. Vì chân của bạn có thể thích ứng với kích thích mạnh nhanh hơn bất kỳ nhóm cơ nào khác, nên đây là điều lý tưởng.
Khi nào bạn nên sử dụng đai nâng?
Hãy đeo đai lưng của bạn khi trọng lượng bắt đầu nặng trong các lần nâng tạ kép lớn của bạn. Điều này có nghĩa là squats, deadlifts, quân đội, Olympic thang máy, v.v. Bạn sẽ muốn đeo thắt lưng trong hai đến ba lần khởi động trước khi bắt đầu làm việc -có một ví dụ về điều này trong bảng bên dưới.
Ngồi xổm mà không cần thắt lưng có tốt hơn không?
Nẹp và Thở tối đa
Trong khi đai có thể cải thiện hiệu suất, tập không đaisẽ tăng khả năng tự nhiên của người nâng để tạo và khai thác áp lực trong bụng, điều này sẽ chỉ làm cho việc đào tạo bằng dây đai trở nên tốt hơn nhiều.
Có đai lưng dễ ngồi xổm hơn không?
Có! Theo một số nghiên cứu, đeo đai lưng sẽ giúp tăng tất cả cácở trên, ít nhất là đối với các bài tập thân dưới như squat. … Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đeo đai nâng trong khi squat làm tăng hoạt động cơ của cơ tứ đầu và cơ gân kheo.
