Để nhận được đầy đủ lợi ích của chế độ ăn thuần chay, người ăn thuần chay nên thực hiện một trong những điều sau: Ăn thực phẩm tăng cường hai hoặc ba lần một ngày để nhận được ít nhất ba microgam (mcg hoặc µg) B12 mỗi ngày. HOẶC Uống một viên bổ sung B12 hàng ngày cung cấp ít nhất 10 microgamHOẶC Uống bổ sung B12 hàng tuần cung cấp ít nhất 2000 microgam.
Tôi có nên bổ sung B12 nếu tôi ăn chay không?
Tất cả những người ăn chay trường nên bổ sung 250 mcg mỗi ngàybổ sung B12. Tất cả những người ăn chay lacto-ovo nên cân nhắc dùng 250 mcg mỗi ngày bổ sung B12 một vài lần mỗi tuần.
Có thể uống 1000 mcg B12 mỗi ngày không?
Liều được khuyến nghị để điều trịthiếu hụt vitamin B12 là 1000 mcg mỗi ngày. Liều khuyến cáo để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B12 là 1500 mg hoặc 2500 mcg (viên nén ngậm dưới lưỡi) mỗi ngày.
Mức B12 1000 có quá cao không?
Không có sự thống nhất về định nghĩa của B12 cao hoặc tăng cao. Các nghiên cứu trước đây đã chọn nhiều mức khác nhau để biểu thị mức B12 (pmol / l) cao hoặc rất cao. Một số ví dụ bao gồm: 664.219; 5131; 700 (cao) và 1500 (rất cao)11; và 601 (cao) và 1000 (rất cao) 10
Bạn cần bao nhiêu microgam B12 mỗi ngày?
Nếu không được điều trị, sự thiếu hụt vitamin B-12 có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, yếu cơ, các vấn đề về đường ruột, tổn thương thần kinh và rối loạn tâm trạng. Lượng vitamin B-12 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 2,4 microgam.
