Bạn đã biết sự thật về cử tạ chưa?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Sự thật thú vị: Tập tạ

• Cốt lõi mạnh mẽ hơn mang lại tư thế tốt hơn.
• 60% những người tập tạ thường ngủ trung bình 7 giờ trở lên mỗi đêm.
• Tập tạ làm giảm cholesterol xấu và huyết áp.
• Sự trao đổi chất tăng lên đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Những điều bạn cần biết về nâng tạ?

Khi bạn tập tạ, hãy thực hiện: Nâng mức tạ phù hợpBắt đầu với mức tạ bạn có thể nâng thoải mái 12 đến 15 lần. Đối với hầu hết mọi người, một hiệp từ 12 đến 15 lần lặp lại với trọng lượng khiến cơ bắp mệt mỏi có thể xây dựng sức mạnh một cách hiệu quả và có thể hiệu quả như ba hiệp của cùng một bài tập.

5 lợi ích của việc tập tạ là gì?

5 lợi ích sức khỏe của việc nâng tạ và cách thực hiện an toàn

• Lợi ích của việc nâng tạ bao gồm xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng cường xương và khớp của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Để nâng tạ an toàn, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ, nghỉ ngơi trong ngày và luôn sử dụng đúng hình thức.

3 lợi ích của việc nâng tạ là gì?

Tăng khối lượng cơ: Khối lượng cơ giảm tự nhiên theo tuổi tác, nhưng tập luyện sức mạnh có thể giúp đảo ngược xu hướng. Xương chắc khỏe hơn: Tập luyện sức mạnh làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Tính linh hoạt của khớp: Tập luyện sức mạnh giúp các khớp linh hoạt và có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Ai đầu tiên bắt đầu nâng tạ?

Nguồn gốc. Cử tạ bắt đầu từ nguồn gốc xa xưa của nó cách đây hơn 2000 năm, bắt nguồn từ nền văn minh cổ đại Trung Quốc và Hy Lạp. Có bằng chứng cho thấy các tân binh Trung Quốc đã phải nâng tạ lên đến 300BC để vượt qua các bài kiểm tra thể chất.