Nâng cơ chân tác động đến cơ bụng dưới, nhưng chúng cũng có tác dụng với đùi trong (trong Pilates, được coi là một phần cốt lõi). … Ngoài tác dụng cơ bụng dưới và đùi trong, bài nâng chân còn giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của hông do chuyển động của chân và hông trong quá trình di chuyển.
Nâng chân có hiệu quả không?
Bạn không cần bất cứ thứ gì để nâng chân, ngoài một nơi thoải mái để nằm, nhưng chúng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp ở phía trước cơ thể của bạnChân tăng lợi ích bao gồm tăng cường các cơ cốt lõi của bạn, có thể giúp ngăn ngừa đau thắt lưng, theo Mayo Clinic.
Mất bao lâu để thấy kết quả từ nâng chân?
Bạn có thể thấy kết quả nhỏ thậm chí sau hai đến bốn tuần, sau khi bạn bắt đầu tập luyện chân. Bạn sẽ có sức chịu đựng tốt hơn, và đôi chân của bạn sẽ trông chắc chắn hơn một chút. Nhưng nhìn chung, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, sẽ mất ba đến bốn thángđể có bất kỳ sự khác biệt đáng chú ý nào.
Nâng chân có giảm mỡ bụng không?
Bài tập chân dọc:Nâng chân rất tốt cho cơ bụng và cơ xiên của bạn. Nó giúp xây dựng cơ bụng mạnh mẽ hơn, tăng độ ổn định và sức mạnh, làm tan mỡ bụng và săn chắc cơ thể của bạn. Động tác nâng chân cô lập hoàn toàn cơ abdominis trực tràng giúp làm săn chắc bụng của bạn.
Cơ nào giúp chân săn chắc?
Nâng chân là phương pháp lý tưởng để làm săn chắc đùi bằng cách tác động đến cơ gân kheo, cơ tứ đầu và cơ phụvà tạo độ nét của các cơ để trông gọn gàng hơn. Thực hiện các biến thể của bài nâng chân để tập các nhóm cơ khác nhau - và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
