Để giảm vai bị gù, hãy tập trung vào việc kéo căng ngực và cánh tay của bạn.
Kéo giãn
- Căng ngực. Đứng chắp tay sau lưng, duỗi thẳng tay. …
- Căng da tay. Mở rộng một cánh tay thẳng ra và đặt tay kia của bạn sau khuỷu tay của cánh tay dang rộng của bạn. …
- Vòng tròn cánh tay. …
- Nâng vai.
Vai có phải thẳng không?
Cả lưng trên và lưng dưới của bạn phải thẳng. Đường cong nhẹ ở lưng và ở bả vai là bình thường. Hông của bạn cần phải cân đối tốt với vai và với đầu gối của bạn.
Làm thế nào để bạn khắc phục bờ vai bị xệ?
Khi vai bị dốc do tập luyện quá mức cho hình thang, bạn có thể thay đổi hình dạng của chúng theo thời gian bằng cách thay đổi cách tập luyện của bạn. Một cách để làm điều này là nhấn mạnh hơn vào các cơ delta, với các bài tập như nâng cơ delta trước.
Vai không đều có thể sửa được không?
Bài tập có thể điều trị vai không đều. Thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn kéo căng và tăng cường cơ thể và vai của bạn. Điều này có thể thúc đẩy sự liên kết đối xứng và cân bằng trong cơ thể bạn, giúp kéo dài cột sống của bạn và tăng cường khả năng vận động. Thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần mỗi tuần để làm đều vai.
Chống đẩy có làm tròn vai không?
Để khắc phục vai tròn, tập ngangcần được ưu tiên và giữ đúng tư thế là điều cần thiết. Điều này là do động tác kéo ngang sẽ phản tác dụng trực tiếp hơn các động tác ép thông thường nhất như ép ghế và chống đẩy.
