Ngược lại, nồng độ magiê trong huyết thanh thấp làm tăng giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng bao gồm catecholamine, hormone vỏ thượng thận và cortisol để phản ứng với căng thẳng và ảnh hưởng đến khả năng tiếp cận của chúng với não, tạo ra một vòng luẩn quẩn làm giảm khả năng chống lại căng thẳng và tiếp tục suy giảm magiê [4, 6]…
Tại sao magiê bị cạn kiệt khi bị căng thẳng?
Nếu chúng ta không nhận đủ magiê từ thực phẩm của mình, chúng ta sẽ dễ bịvà lo lắng ở mức độ cao. Căng thẳng nhiều hơn có thể khiến chúng ta mất nhiều magiê hơn qua thận trong quá trình khai thác nước tiểu. Caffeine và rượu có thể đẩy nhanh tốc độ bài tiết magiê.
Điều gì làm cạn kiệt magiê ra khỏi cơ thể?
Việc sử dụng các hóa chất, chẳng hạn như florua và clo, liên kết với magiê, làm cho nguồn cung cấp nước có hàm lượng khoáng chất thấp. Các chất thông thường - chẳng hạn như đường và caffein- làm suy giảm mức magiê trong cơ thể.
Nguyên nhân nào khiến lượng magiê giảm xuống?
Nguyên nhân của sự thiếu hụt magiê khác nhau. Chúng bao gồm từ chế độ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng đến mất magiê khỏi cơ thể (2). Các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất magiê bao gồm tiểu đường, kém hấp thu, tiêu chảy mãn tính, bệnh celiac và hội chứng đói xương.
Lo lắng có gây thiếu magiê không?
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng magiê có thể giúp ích cho các chức năng của não giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Sartori SB, và cộng sự. (2012). Thiếu magiê gây ra lo lắngvà rối loạn điều hòa trục HPA: Điều chỉnh bằng cách điều trị bằng thuốc điều trị.
