Có Hông Rộng Hơn Với 12 Bài Tập Này
- Bên hông với tạ.
- Bắt cóc bằng tạ bên.
- Nâng chân bên.
- Nâng hông.
- Squats.
- Đá Squat.
- Dumbbell squats.
- Ngồi xổm tách chân.
Bài tập nào tốt nhất cho hông?
Squats, lunge, ép chân và bước lêntất cả đều có tác dụng với các động tác chính của hông bạn. Cùng với các bài tập này, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một số bài tập bổ sung để hoạt động các cơ hỗ trợ của hông của bạn.
Làm sao để thon gọn đùi và hông nhanh chóng?
Tăng cường rèn luyện sức đề kháng
Tham gia các hoạt động tăng cường cơ bắp toàn thân ít nhất hai ngày một tuần có thể giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ và săn chắc đùi. Bao gồm các bài tập cho thân dưới như lunge, ngồi trên tường, nâng đùi trong / ngoài và bước lên với trọng lượng cơ thể của bạn.
Làm thế nào để giảm mỡ hông và đùi trong một tuần?
Hãy thử các bài tập sau để giảm mỡ mông và săn chắc cơ đùi và mông:
- Đang chạy. Chia sẻ trên pinterest. …
- Huấn luyện cách quãng cường độ cao. Chia sẻ trên pinterest. …
- Bậc thang leo. Chia sẻ trên pinterest. …
- Squats. Chia sẻ trên pinterest. …
- Phổi. …
- Deadlift một chân. …
- Nẹp hông nằm nghiêng. …
- Đi bộ bên ban nhạc.
Làm thế nào để tôi có thể định hình hông của mình?
Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu
- Side lunge với tạ. Làm việc trên các mặt phẳng khác nhau sẽ giúp chiến lợi phẩm trở nên mỏng manh hơn. …
- Nám bên tạ. Động tác này trực tiếp nhắm mục tiêu vào lõi và đùi ngoài của bạn. …
- Nâng chân bên. …
- Hông tăng. …
- Squats. …
- ĐáSquat. …
- Dumbbell squats. …
- Ngồi xổm tách chân.
