Đứng thẳng, sau đó đẩy qua các quả bóng của bàn chân và nâng gót lêncho đến khi bạn đứng trên ngón chân của mình. Sau đó, từ từ hạ thấp trở lại ban đầu.
Bạn có cần tập nâng bắp chân không?
Động tác nâng bắp chân giúp bạn không bị đau nhức sau khi tập luyệnTất nhiên, chúng cũng giúp bắp chân của bạn khỏe hơn, khỏe hơn và gọn gàng hơn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, các nhà nghiên cứu khẳng định rằng động tác nâng bắp chân và các biến thể của nó cũng sẽ mang lại cho bạn sự cân bằng và cấu trúc cơ bắp tốt hơn.
Nâng bắp chân có vô ích không?
Nâng bắp chân đứng có lẽ là bài tập bắp chân phổ biến nhất và cũng có thể là một trong những cáchkhông hiệu quả nhất. Thực hiện động tác nâng bắp chân từ sàn nhà ngăn cản cơ bắp của bạn di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó, Chan nói.
Tại sao bạn không nên tập nâng bắp chân?
“ Calf Raises xây dựng cơ bắp chânnhưng làm cho chúng dễ 'căng' hơn khi chạy và nhảy. Đây là một vấn đề, vì bắp chân được bơm hơi có thể bị đau khi thi đấu và có thể làm vận động viên chậm lại.”
Nuôi bê có tác dụng gì?
“Việc huấn luyện bắp chân của bạn là đặc biệt quan trọng để xây dựng sức mạnh, độ bền và sự bùng nổ của bắp chân. Nó rất tốt để cải thiện sự ổn định của mắt cá chân và sự cân bằng tổng thể. Động tác nâng bắp chân cũng rất tốt để kéo giãn cơ bắp của bàn chânvà giúp nó dẻo dai hơn.”
