Độ trễ khi ngủ, hay độ trễ khi bắt đầu ngủ, là thời gian một người đi vào giấc ngủ sau khi tắt đèn. Trung bình, một người khỏe mạnh mất từ 10 đến 20 phút để đi vào giấc ngủ.
Độ trễ khi ngủ bình thường là bao nhiêu?
Thời gian chờ ngủ của người lớn bình thường là từ 10 đến 20 phút. Buồn ngủ bệnh lý được định nghĩa là độ trễ giấc ngủ trung bình <5 phút và điều này có liên quan đến việc suy giảm hiệu suất. Theo AASM, độ trễ khi ngủ là <8 phút được chẩn đoán là buồn ngủ.
Làm cách nào để khắc phục độ trễ khi ngủ?
Điều này bao gồm:
- Giờ đi ngủ bình thường.
- Tắt tất cả các thiết bị và tiện ích tạo ra tiếng ồn, bao gồm cả đài và truyền hình, xung quanh giờ đi ngủ.
- Tập thể dục vừa phải vài giờ trước khi đi ngủ sẽ rút ngắn thời gian ngủ muộn và cải thiện thời lượng và độ sâu của giấc ngủ theo cách tương đương với thuốc benzodiazepine.
Độ trễ REM có tốt không?
Giấc ngủ REM chu kỳ sau mỗi khoảng thời gian 90 đến 120 phútsuốt đêm. Những thay đổi về độ trễ giấc ngủ REM được coi là dấu hiệu sinh học tiềm năng cho một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Giấc ngủ REM rất nhạy cảm với tác động của thuốc, thiếu ngủ và rối loạn nhịp sinh học.
Thời gian ngủ muộn vào buổi sáng là gì?
Độ trễ khi ngủ - còn được gọi là độ trễ khi bắt đầu ngủ - là khoảng thời gian bạn cần để đi từ hoàn toàn tỉnh táo đến khi ngủĐộ trễ khi ngủ thay đổi tùy theo từng người. Độ trễ giấc ngủ của bạn và tốc độ bạn đạt được giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) có thể là các chỉ số về số lượng và chất lượng giấc ngủ mà bạn đang ngủ.
