Cơ quan y tế đã thiết lập mức tiêu thụ kẽm trên có thể chấp nhận được (UL) ở mức 40 mg mỗi ngàycho người lớn. UL là lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày cao nhất. Đối với hầu hết mọi người, lượng này không gây ra tác dụng phụ tiêu cực (1, 2).
50mg kẽm có quá nhiều không?
50 mg mỗi ngày là quá nhiều đối với hầu hết mọi ngườiđể uống thường xuyên và có thể gây mất cân bằng đồng hoặc thậm chí là quá liều.
Lượng kẽm tối đa mỗi ngày là bao nhiêu?
Viện Y tế Quốc gia coi 40 mg kẽm mỗi ngàylà liều giới hạn trên cho người lớn và 4 mg kẽm mỗi ngày cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng. Không sử dụng kẽm trong mũi. Dạng kẽm này có liên quan đến việc mất khứu giác.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn có quá nhiều kẽm trong cơ thể?
Dấu hiệu của quá nhiều kẽm bao gồm buồn nôn, nôn, chán ăn, co thắt dạ dày, tiêu chảy và đau đầuKhi mọi người bổ sung quá nhiều kẽm trong thời gian dài, đôi khi họ bị các vấn đề như mức đồng thấp, khả năng miễn dịch thấp hơn và mức cholesterol HDL thấp (loại cholesterol "tốt").
50mg kẽm mỗi ngày có tốt cho bạn không?
Kẽm bổ sung thường được sử dụng để làm chậm sự tiến triển của tuổi tác-liên quan đến thoái hóa điểm vàng (AMD) và giúp bảo vệ khỏi mất thị lực và mù lòa. Một nghiên cứu ở 72 người bị AMD cho thấy uống 50 mg kẽm sulfat hàng ngày trong ba tháng làm chậm sự tiến triển của bệnh (25).
