Bước lên là một bài tập toàn diện tuyệt vờihoàn hảo cho tất cả vì nó có thể được sửa đổi để tạo ra một buổi tập luyện đầy thử thách cho bất kỳ ai, cho dù bạn mới bắt đầu tập thể dục hay đã được đào tạo trong nhiều năm. Nó có nguy cơ chấn thương thấp và, với một vài điều chỉnh, mang lại một bài tập tốt cho tim mạch và sức mạnh.
Step-up có tốt cho việc giảm cân không?
Lặp lại 3 lần. Đốt cháy: Bước lên (nghĩa đen của nó giống như bước lên và xuống trên băng ghế cao bằng một chân) giúp cơ bụng, cơ mông và động tác gập bụng của bạn trong một động tác, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tăng nhịp tim của bạn.
Step-up có tốt hơn squat không?
Để nhắm đến mục tiêu kéo dài hông, bước lên có thể hiệu quả hơn so với squat. Tuy nhiên, bước lên cao sẽ không nhắm mục tiêu đến cơ duỗi đầu gối của bạn ở phía trước đùi của bạn một cách hiệu quả như khi ngồi xổm. Một trong những phàn nàn phổ biến nhất khi squat là đau đầu gối.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu bước?
Tôi muốn rèn luyện sức mạnh bước chân cho 3 đến 5 hiệp 5 đến 10 lần mỗi bên. Thực hiện 1 set sau mỗi 2 phút. Thay thế các chân cho mỗi đại diện hoặc thực hiện tất cả các đại diện của bạn ở một bên trước khi chuyển đổi.
Step-up có tốt cho tim mạch không?
Bước lên chủ yếu là một động tác tim mạch, mặc dù vậy nó cũng giúp bạn giữ thăng bằng và phối hợp, đồng thời tăng cường cơ bắp ở nửa dưới của bạn.
