Phạm vi đại diện cao trong khi cắt! Tập luyện ở phạm vi đại diện cao hơn với bài tập nhẹ không mang lại bất kỳ lợi ích nàocho việc cắt giảm hoặc giảm mỡ. Vết bỏng mà bạn cảm thấy sau khi thực hiện nhiều lần tập là do sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn đang giảm nhiều mỡ hơn.
Tôi nên làm bao nhiêu đại diện để cắt giảm?
Số lần lặp lại
Tôi khuyên bạn nên lặp lại khoảng 8-12 lần lặp lạiNếu bạn muốn làm nhiều hơn là khoảng 15 lần lặp lại. Nhiều người thích đi 20+ để tập luyện sức bền tim mạch nhiều hơn nhưng điều đó tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn thực hiện phạm vi lặp lại 8-12 lần, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn về sức mạnh.
Số lần tập cao có đốt cháy nhiều chất béo hơn không?
Niềm tin phổ biến là số lần tập cao giúp loại bỏ chất béo một cách kỳ diệu. Mặc dù số lần tập cao với mức tạ nhẹ đến mức mệt mỏi có thể tạo ra phản ứng cơ bắp, nhưng nó không nhất thiết loại bỏ chất béo tốt hơn số lần tập thấp với mức tạ nặng.
Bạn có thể tăng kích thước với số đại diện cao không?
Phát hiện mới: Nâng mức tạ tương đối nhẹ (khoảng 50% tổng số hiệp tối đa của bạn) trong khoảng 20–25 repscũng hiệu quả trong việc xây dựng cả sức mạnh và cơ bắp Kích thước như nâng tạ nặng hơn (lên đến 90% của một lần tối đa) trong 8 đến 12 lần, theo nghiên cứu, đây là bài mới nhất trong chuỗi được thực hiện tại Đại học McMaster ở…
Số lần tập ít hơn số lần tập nhiều có khiến bạn bị giảm cân không?
Vì vậy, nói chung, số lần tập thấp với mức tạ nặng có xu hướng tăng khối lượng cơ, trong khi số lần tập cao với mức tạ nhẹ giúp tăng sức bền của cơ. … Nâng mức tạ nhẹ hơn với nhiều lần lặp lại giúp mô cơ và hệ thần kinh có cơ hội phục hồi đồng thời tăng cường sức bền.
