Bằng cách đạp xe có thể giảm mỡ bụng?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Có, đạp xe có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng sẽ mất thời gian. Một nghiên cứu gần đây cho thấy đạp xe thường xuyên có thể tăng cường giảm mỡ tổng thể và thúc đẩy cân nặng hợp lý. Để giảm tổng vòng bụng, các bài tập aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe (trong nhà hoặc ngoài trời), đều có hiệu quả để giảm mỡ bụng.

Tôi nên đạp xe bao nhiêu một ngày để giảm cân?

Để giảm cân, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết bạn sẽ cần đạp xe ở mức cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi lầnTo đốt cháy nhiều calo hơn nữa, bạn sẽ muốn đạp xe lâu hơn. ACE cũng gợi ý nên kết hợp hai hoạt động vào một buổi tập luyện chéo để tăng cường giảm cân.

Đi xe đạp hay chạy bộ tốt hơn cho mỡ bụng?

Đốt cháy calo

Số lượng calo bạn đốt cháy trong một trong hai bài tập phụ thuộc vào cường độ và thời gian bạn thực hiện. Nói chung, chạy đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xevì nó sử dụng nhiều cơ hơn. Tuy nhiên, đạp xe sẽ nhẹ nhàng hơn đối với cơ thể và bạn có thể thực hiện lâu hơn hoặc nhanh hơn so với chạy.

Tôi nên đạp xe bao lâu để giảm mỡ bụng?

Hãy thực tế, nếu bạn bắt đầu có thể đạp xe trong 30 phút, hãy lên kế hoạch tăng thêm khoảng 15 phút mỗi tuầntrong vài tuần đầu tiên. Duy trì tần suất xây dựng nhất quán lên đến 3 - 4 chuyến mỗi tuần, bao gồm ít nhất 1 chuyến đi dài.

Đi xe đạp có thể làm giảm tay nắm tình yêu không?

Hãy đạp xe để trở thành hình thức tập luyện tim mạch để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy rằng đạp xe ít nhất 20 dặm một tuần dẫn đến giảm 7% chất béonội tạng và giảm 7% tổng thể chất béo xung quanh vòng eo sau tám giờ. tháng.