Một số người có thể hiểu chế độ ăn keto là chế độ ăn kiêng miễn phí chất béo, nhưng đó không phải là cách để giảm cân. " Bất cứ khi nào bạn nạp nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân ", Huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận Esther Avant giải thích.
Lần đầu ăn keto tăng cân có bình thường không?
Tăng cân liên quan đến việc hết ketosis (do tái tạo carbohydrate) là hệ quả tự nhiên và được mong đợi”Điều này có nghĩa là bạn chỉ đạt được hiệu quả giảm cân khi bạn tích cực tuân theo chế độ ăn kiêng, có thể rất khó thực hiện với chế độ ăn kiêng keto hạn chế như thế nào.
Mất bao lâu để bắt đầu giảm cân với keto?
Suy nghĩ cuối cùng về keto và giảm cân
Nói chung, bạn sẽ cần tuân thủ mức thiếu hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày. Với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thấy giảm cân rõ rệt sau bất cứ nơi nào từ 10 đến 21 ngàyMột số có thể đạt được mục tiêu giảm cân sớm hơn, trong khi những người khác có thể lâu hơn một chút.
Bạn có tăng cân khi hết ketosis không?
Bạn tự nhiên sẽ tăng vài cânkhi bạn đưa chúng trở lại chế độ ăn uống của mình vì chúng có chứa nước. Điều quan trọng là chọn carbs toàn phần, lành mạnh sẽ không làm lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là trở nên hoang dã và bắt đầu ăn bánh rán và bánh quy.
Bạn nên tăng bao nhiêu cân trong tuần đầu tiên dùng keto?
Nghe nói, mọi người báo cáo lỗ trong vòng tuần đầu tiên ở bất kỳ đâu từ 1 pound (0,5 kg) đến 10 pound (5 kg) trở lênBạn càng lớn, càng nhiều nước trọng lượng bạn có thể giảm sau khi bắt đầu keto. Mặc dù vậy, không chắc phần lớn việc giảm cân ban đầu này là giảm mỡ.
