Nguyên tắc chung là nhằm mục đích đốt cháy 400 đến 500 calo, năm ngày một tuần trong quá trình tập luyệncủa bạn. Hãy nhớ rằng số lượng calo bạn đốt cháy trong một buổi tập phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác và nhiều yếu tố khác, nhưng con số này là một điểm khởi đầu tốt.
Mục tiêu đốt cháy calo thực tế là gì?
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần (một mục tiêu nói chung là lành mạnh và bền vững), bạn cần đốt cháy nhiều hơn từ 500 đến 1000 calo so với mức bạn tiêu thụ mỗi ngày- hoặc từ 3, 500 đến 7, 000 calo mỗi tuần.
Mục tiêu calo tốt cho Apple Watch là gì?
260 calo hoạt động này sẽ hướng tới mục tiêu Di chuyển của chúng tôi, trong khi tổng lượng calo chỉ đơn giản là biểu thị của tất cả lượng calo đã đốt cháy trong ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi. Hầu hết những người mà chúng tôi biết, bao gồm cả chính chúng tôi, đều hướng tới mục tiêu khoảng 600-700làm mục tiêu Di chuyển.
Mục tiêu calo hợp lý để giảm cân là gì?
Để giảm ít nhất một pound một tuần, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong hầu hết các ngày và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn ít nhất 500 caloTuy nhiên, lượng calo không được giảm xuống dưới 1, 200 một ngày ở phụ nữ hoặc 1, 500 một ngày ở nam giới, ngoại trừ dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
Làm cách nào để đốt cháy 500 calo mỗi ngày?
Một số hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo hoặc hơn trong một giờ bao gồm khiêu vũ, hoạt động ngoài trời, bơi lội, thể thao, đạp xe, đi tập thể dục, cường độ cao đào tạo và tập luyện bằng cách sử dụng bao đấm. Loại bỏ những cân nặng khó chịu đó là một thử thách khó khăn đối với hầu hết chúng ta.
