Tôi có nên chạy nước rút hàng ngày không?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Tần suất: Do cường độ của các bài tập này, hầu hết các vận động viên không nên tập chạy nước rút quá ba lần một tuầnĐau nhức cơ. Bắt đầu một chương trình chạy nước rút có thể khó khăn hoặc gây ra tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm nếu bạn chưa tập luyện nhiều trước khi tập luyện này.

Tôi nên chạy nước rút bao nhiêu lần một tuần?

Kết hợp chạy nước rút vào thói quen tập thể dục của bạn là một cách hiệu quả và hiệu quả để đào tạo hệ thống kỵ khí, đốt cháy calo và cải thiện khối lượng cơ nạc ở chân của bạn. Vì những loại bài tập này rất khắt khe, bạn chỉ nên thực hiện các khoảng thời gian chạy nước rút hai đến ba ngày một tuần

Bạn có nên chạy nước rút mỗi ngày?

Cả hai hình thức tập thể dục đều làm tăng sự trao đổi chất của bạn - điều này rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy tập luyện ngắt quãng cường độ cao dưới hình thức chạy nước rút cách ngàycó thể cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới lên 23%. … Nhưng, chạy nước rút đốt cháy nhiều chất béo hơn ở tốc độ cao hơn - khoảng 200 calo trong 3 phút - so với chạy.

Bạn có nên chạy nước rút hàng ngày để nhanh hơn không?

Chạy tám hoặc 10 nước rút 30 métvới sáu hoặc tám phút phục hồi tích cực giữa các lần chạy nước rút là một cách tuyệt vời để cải thiện tốc độ và hình thức của bạn, sau đó thực hiện theo Chạy bốn hoặc năm dặm là tốt cho sức bền của bạn. … Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên thêm thói quen chạy nước rút này vào bài tập của mình 10 ngày một lần hoặc lâu hơn.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn chạy nước rút quá nhiều?

Vì chạy nước rút liên quan đến sự co lại tối đa của các sợi cơ co giật nhanh, bạn có nhiều nguy cơ bị căng cơ hoặc chấn thươnghơn trong khi chạy nước rút. Kéo dài thời gian chạy nước rút lâu hơn một phút cũng làm tăng nguy cơ tổn thương cơ.