Chạy xen kẽ là một cách hiệu quảhiệu quả để cải thiện thể lực hiếu khí và kỵ khí, cũng như sức khỏe tim mạch của bạn. Nói chung, các bài tập ngắt quãng đòi hỏi tổng thời gian ít hơn so với chạy cự ly truyền thống và cho phép cường độ cao hơn trong chính quá trình tập luyện.
Tốt hơn là chạy theo khoảng thời gian hay tốc độ nhất quán?
Chạy các phiên ngắt quãng sẽ giúp bạn nhanh hơn Chạy xen kẽ là hình thức chạy tốt nhất mà bạn có thể làm. Một người chạy luôn chạy với tốc độ ổn định sẽ chỉ giỏi chạy ổn định. Bằng cách chạy ổn định, bạn cải thiện khả năng chịu đựng của mình, săn chắc và thường giảm cân, nhưng bạn không nhanh hơn.
Bạn nên chạy ngắt quãng bao lâu một lần?
Watson khuyên bạn nên giữ tần suất một lần mỗi tuầncho cả hai và cố gắng - ít nhất - để lại ít nhất hai ngày giữa các khoảng thời gian và thời gian dài. Ông nói: “Nếu không, bạn có thể làm quá sức và kiệt sức, mệt mỏi hoặc chấn thương. “Điều này cũng sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi sau mỗi lần.”
Khoảng thời gian bạn nên chạy nhanh như thế nào?
Khoảng là "khó" nhưng không phải là chạy bằng mọi cách. Thường ở tốc độ mà bạn có thể duy trì trong khoảng 10-15 phúttrong một cuộc đua nghiêm túc. Thời lượng: Bạn mất khoảng hai phút để bắt đầu hoạt động ở VO2max, vì vậy thời lượng lý tưởng của một “Khoảng thời gian” là 3-5 phút mỗi lần.
Bạn nên chạy 400 lần lặp lại nhanh đến mức nào?
Cố gắng chạy từng quãng đường trong số 400 mét đó với tốc độ nhanh hơn mục tiêu của bạn 90 giây mỗi dặmVí dụ: nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành một nửa marathon sắp tới chạy với tốc độ 10 phút mỗi dặm, bạn sẽ muốn đặt mục tiêu chạy quãng đường 400 mét đó với tốc độ 8:30 phút.
