Khi thực hiện đúng cách, ngồi xổm không có khả năng gây chấn thương. Tuy nhiên, cột sống là khớp dễ bị tổn thương nhất trong quá trình ngồi xổm và bạn có thể bị đau tại đây. Có một số lý do tại sao điều này có thể xảy ra: Chấn thương trước đó ở lưng dưới.
Squat có làm đau lưng không?
Tuy nhiên, thật không may, squats đã được biết đến là nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng không mong muốn. Trong khi squat sẽ hoạt động các cơ của lưng dưới, nếu lưng thấp trở thành vùng được nhắm mục tiêu nhiều nhất trong khi squat, có thể xảy ra đau nhức mãn tính và chấn thương do hoạt động quá mức.
Tại sao lưng tôi lại đau sau khi tập squat?
Ngồi xổm có thể gây đau thắt lưng khi đường cong trung tính ở lưng của chúng ta không được duy trì trong suốt quá trình vận động. Dấu hiệu nhận biết điều này là lưng tròn và mất đường cong ở lưng dưới, thường thấy ở phía dưới của động tác squat.
Tôi làm cách nào để bảo vệ lưng dưới khi ngồi xổm?
Bạn muốn tránh lưng tròn bằng cách nâng ngực lên(điều này giữ cho lưng dưới của bạn trung tính), vì lưng tròn khi squat có thể dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, tránh xoay hông khi ngồi xổm để giữ lưng dưới trung tính.
Bạn có nên tập squat nếu lưng xấu?
Trong một số chế độ vật lý trị liệu, squats thực sự được khuyên dùng như một bài tập tăng cường toàn thâncho những người bị chấn thương cột sống thắt lưng. Nếu bạn đã gần như hồi phục sau chấn thương nhưng vẫn cảm thấy đau âm ỉ, thì bài tập squat có thể giúp bạn tập luyện lại và chữa lành các cơ của mình.