Hàng tạ là một bài tập cơ bản mà sẽ gói thịt nghiêm trọng vào lưng của bạn- và nó còn làm được nhiều điều hơn thế. Nó cũng giúp chống đạn cho vai của bạn, xây dựng cơ lưng cần thiết để ngăn vai của bạn lăn về phía trước khi bạn đứng lên, một vấn đề phổ biến đối với những người nâng tạ thường xuyên ép ghế.
Hàng có đủ tốt để lùi lại không?
Mặc dù các động tác kéo hàng và kéo lên là tuyệt vời cho nhóm cơ lưng giữa và lưng trên, bạn sẽ không nạp đủ phần lưng dưới, chủ yếu là người dựng. Nếu mục tiêu của bạn là phát triển toàn bộ lưng, bạn nên xem xét bao gồm các bài tập nhắm vào người cương cứng.
Các hàng có nén cột sống không?
Hàng cúi xuống có lực nén cao nhấtlên cột sống, tiếp theo là hàng đứng 1 tay và hàng ngược có lực nén thấp nhất. Lực cắt trước / sau lên cột sống là như nhau đối với tất cả các bài tập nhưng lực cắt từ bên này sang bên kia là nhiều nhất đối với hàng đứng 1 cánh tay.
Hàng có hại cho lưng của bạn không?
Barbell Row chủ yếu phát triển các cơ kéo của lưng, bao gồm cơ vĩ, cơ thang, cơ hình thoi, cơ delta sau và các cơ nhỏ khác hoạt động trên bả vai và khớp vai. Cơ lưng dưới và bắp tay cũng đóng vai trò quan trọng trong bài tập.
Cong qua hàng có xấu không?
Đây là xấu. Với phần lớn chuyển động được tạo ra từ các khớp và cấu trúc không co bóp, hàng ghế cúi gập người ở vị trí kém không chỉ đánh cắp điểm nhấn cơ bắp mà chúng ta đang nhắm đến mà còn đặt cơ thể vào một vị trí có khả năng gây thương tích.
