Kế hoạch FTP Builder tập trung vào việc xây dựng sức mạnh aerobic bền vững, với phần lớn các buổi tập bao gồm độ bền và khoảng nhịp độ. Được thiết kế cho những tay đua có thể chưa thực hiện một kế hoạch đào tạo có cấu trúc trước đây, các bài tập rất đơn giản và dễ hiểu, và hầu hết kéo dài dưới một giờ.
Trình xây dựng Zwift FTP có tốt không?
Nhìn chung Tôi muốn giới thiệu kế hoạch này. Nó không phải là thú vị nhất (nhưng đào tạo có cấu trúc là gì?!) Thế giới nhập vai của Zwift giúp tôi giải trí và nó đã hoàn thành công việc trong 4 tuần. Mặc dù vậy, tôi vẫn không thể chờ đợi để quay lại cưỡi ngựa bên ngoài một lần nữa.
Trình tạo FTP 4 tuần của Zwift có gì?
4wk FTP Booster (4 tuần; 6 giờ 30 phút / tuần)
Kế hoạch này cung cấp toàn bộ rất nhiều, từ chạy nước rút đến nỗ lực VO2max 45 giây, đến khoảng nhịp độ, các chuyến đi độ bền và 40/20 giây. Tuần bốn bao gồm cả bài kiểm tra năng lượng kéo dài 10 phút, sau đó là bài kiểm tra FTP vài ngày sau để kiểm tra sự tiến bộ của bạn
Zwift nghĩ FTP của tôi là gì?
Công suất ngưỡng chức năng (FTP) biểu thị công suất cao nhất mà bạn có thể mong đợi trung bình trong hơn một giờ. Trong Zwift, FTP của bạn là được sử dụng để xác định độ khó của bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện; FTP của bạn càng cao thì mục tiêu công suất bạn sẽ thấy trong một khoảng thời gian càng cao.
Zwift có tự động cập nhật FTP của bạn không?
Zwift sẽ tự động tính FTP của bạn trên mỗi chuyến đi, sử dụng công suất trung bình tối đa trong 20 phút mà bạn ghi lại trên mỗi chuyến đi, nhưng sẽ chỉ thông báo cho bạn nếu nó phát hiện thấy sự gia tăng điểm hiện tại của bạn.
