18 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe Tốt nhất để Tăng Cân Nhanh chóng
- Sinh tố protein tự làm. Uống sinh tố protein tự làm có thể là một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. …
- Sữa. …
- Gạo. …
- Các loại hạt và bơ hạt. …
- Các loại thịt đỏ. …
- Khoai tây và tinh bột. …
- Cá hồi và cá nhiều dầu. …
- Bổ sung protein.
Tại sao tôi tăng cân khi ăn kiêng?
Tăng cân xảy ra khi bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông qua các hoạt động thể chất và chức năng bình thường của cơ thể. Nhưng không phải lúc nào thói quen sinh hoạt khiến bạn tăng cân cũng rõ ràng. Giảm cân có nghĩa là ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn thông qua hoạt động thể chấtNghe có vẻ đơn giản.
Tăng cân khi cố gắng giảm cân có bình thường không?
Trọng lượng cơ thể có xu hướng dao động vài pound. Nó phụ thuộc vào thực phẩm bạn đang ăn, và hormone cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến lượng nước mà cơ thể bạn giữ lại (đặc biệt là ở phụ nữ). Ngoài ra, có thể tăng cơ cùng lúc với giảm mỡ.
Tại sao tôi tăng cân trong khi ăn kiêng và tập thể dục?
Glycogen hoặc đường mà các tế bào cơ của bạn chuyển đổi thành glucose là nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể lưu trữ nhiều glycogen hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyệnĐược lưu trữ trong nước, glycogen phải liên kết với nước như một phần của quá trình cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Nước đó cũng tăng thêm một lượng nhỏ trọng lượng.
Tại sao tập thể dục thực sự có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân?
Tăng cơlà lý do tăng cân phổ biến nhất do tập thể dục. Cơ bao gồm các sợi nhỏ dày đặc trong khi chất béo bao gồm các giọt lớn hơn, ít đặc hơn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn giảm mỡ, bạn vẫn có thể nhận thấy cân nặng tăng lên nếu đồng thời tăng một số lượng cơ đáng yêu.
