Đi bộ có thể không phải là hình thức tập thể dục vất vả nhất, nhưng nó là một cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng và đốt cháy chất béo. Mặc dù bạn không thể giảm mỡ tại chỗ, nhưng đi bộ có thể giúp giảm mỡ tổng thể (bao gồm cả mỡ bụng), mặc dù là một trong những loại chất béo nguy hiểm nhất, nhưng cũng là một trong những dễ mất nhất.
Bạn có thể có được bụng phẳng bằng cách đi bộ không?
Thường xuyên, đi bộ nhanhđi bộ đã được chứng minh là có hiệu quả giảm tổng lượng mỡ toàn thân và mỡ ở xung quanh vùng giữa của bạn (61, 62). Trên thực tế, đi bộ nhanh 30–40 phút (khoảng 7, 500 bước) mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ bụng nguy hiểm và vòng eo thon gọn hơn (63).
Tôi nên đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm mỡ bụng?
Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ (19, 20). Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ bị béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuầntrung bình đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể của họ.
Bài tập nào đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất?
Bước đầu tiên của bạn để đốt cháy mỡ nội tạng là bao gồm ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio vào thói quen hàng ngày của bạn.
Một số bài tập tốt cho tim mạch của aerobic các bài tập cho mỡ bụng bao gồm:
- Đi bộ, đặc biệt là với tốc độ nhanh.
- Đang chạy.
- Đạp xe.
- Chèo thuyền.
- Bơi.
- Đạp xe.
- Lớp thể dục nhóm.
Đi bộ mất bao lâu để có được bụng phẳng?
Giảm cân
Trước đó, một nghiên cứu của Canada đã chỉ ra rằng những phụ nữ đi bộ nhanh khoảng một giờ mỗi ngàytrong 14 tuần sẽ giảm được 20% mỡ bụng - mà không thay đổi thói quen ăn uống của họ. Vì vậy, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn và ngồi ít hơn nếu bạn muốn có một bụng phẳng.
