Mục lục:
- Những cơ nào liên quan đến việc kéo lên?
- Cơ nào hoạt động nhiều nhất khi kéo lên?
- Nâng cằm tác động lên những cơ nào?
- Số lượng kéo lên tốt là gì?
2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44
Pullups sử dụng chủ yếu các cơ và bắp taycủa bạn, đồng thời tuyển dụng các cơ delta, hình thoi và lõi của bạn. Đây là những cơ bạn cần tăng cường. Chúng tôi đã sắp xếp năm bài tập như một điểm khởi đầu để luyện tập cho các động tác kéo người.
Những cơ nào liên quan đến việc kéo lên?
Một trong những lý do khiến pullup tay rộng trở thành một bài tập đáng kinh ngạc như vậy là do có nhiều cơ được sử dụng để thực hiện động tác:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Lồng ngực cương cứng cột sống. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres nhỏ. …
- Xiên ngoài.
Cơ nào hoạt động nhiều nhất khi kéo lên?
latissimus dorsilà cơ kéo mạnh nhất ở lưng của bạn và trong quá trình kéo lên, nó là cơ chính hoặc cơ cung cấp hầu hết sức mạnh cho đưa cơ thể của bạn lên thanh. Một trong những động tác mà nó thực hiện là bổ vai hoặc đưa cánh tay của bạn xuống về phía hai bên của cơ thể.
Nâng cằm tác động lên những cơ nào?
Nói chung, nâng cằm sẽ xây dựng cơ bắp và sức mạnh ở lưng trên và bắp tay, cũng như ổn định sức mạnh ở lõi và vai. Bài tập nâng cằm bao gồm việc kéo cơ thể của bạn lên thanh treo bằng cách sử dụng một tay nắm có trợ lực.
Số lượng kéo lên tốt là gì?
Nam nên thực hiện ít nhất 8 lần kéo động tác, và 13-17 reps được coi là phù hợp và mạnh mẽ. Và phụ nữ có thể thực hiện 1-3 lần kéo động tác và 5-9 lần động tác được coi là phù hợp và mạnh mẽ.
Đề xuất:
Máy đẩy có tác dụng với những cơ nào?
Thrusters giúp cải thiện khả năng phối hợp, sức bền cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Chúng giúp bạn đạt được sức mạnh cả trên và dưới bằng cách tập các cơ cơ tứ đầu, cơ mông và vai. Bộ đẩy cũng có thể giúp bạn phát triển cốt lõi mạnh mẽ . Bài tập thân dưới nào là một phần của cơ đẩy?
Quy tắc ba có tác dụng như thế nào đối với người đọc?
“Quy tắc của ba” dựa trên nguyên tắc rằng những thứ có trong số ba vốn đã hài hước hơn, thỏa mãn hơn hoặc hiệu quả hơn bất kỳ con số nào khác. Khi được sử dụng trong các từ, bằng giọng nói hoặc văn bản, người đọc hoặc khán giả có nhiều khả năng sử dụng thông tin hơn nếu thông tin được viết bằng ba Làm thế nào để Quy tắc của Ba thuyết phục?
Chạy nước rút có tác dụng với những cơ nào?
Chạy nước rút là một trong những bài tập bùng nổ nhất bạn có thể làm. Đó là một bài tập toàn thân, toàn diện - nhắm vào mông, hông, gân kheo, vòng ba, bắp chân và cơ bụng -giúp xây dựng cơ bắp dài và săn chắc . Những cơ nào được sử dụng khi chạy nước rút?
Bùa hộ mệnh có tác dụng với những bóng ma dị thường không?
Đeo bùa hộ mệnh (e) là một giải pháp thay thế cho mặt nạ đen khi đối mặt với nhiệm vụ sát thủ bất tử yêu cầu sử dụng hết khe cắm mũ bảo hiểm, chẳng hạn như miếng bịt mũi cho những bóng ma dị thường. … Nếu đeo mặt nạ đen và bùa hộ mệnh cùng lúc, thì chỉ phần thưởng của bùa hộ mệnh mới được áp dụng Bùa hộ mệnh có tác dụng gì?
Những người theo trường phái ấn tượng đã sáng tác những tác phẩm nào?
Bắt nguồn từ Pháp, trường phái Ấn tượng âm nhạc được đặc trưng bởi sự gợi ý và bầu không khí, đồng thời tránh những cảm xúc thái quá của thời kỳ Lãng mạn. Các nhà soạn nhạc theo trường phái ấn tượng ưa chuộng các hình thức ngắn như the nocturne, arabesque và prelude, và thường khám phá các thang âm không phổ biến như thang âm toàn bộ .
