Có nên uống protein vào những ngày nghỉ ngơi?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Điều quan trọng là phải ăn đủ chất đạm, kể cả trong những ngày nghỉ ngơi. Việc cung cấp đủ lượng protein sẽ hỗ trợ quá trình sửa chữa cơ bắp diễn ra trong thời gian nghỉ ngơi. Những người năng động cần 1,2 đến 2,0 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngàyĐiều này nên được chia đều trong ngày.

Tôi có nên không uống protein lắc vào những ngày nghỉ không?

Nói tóm lại là có. Cơ bắp của bạn cần protein ngay cả vào những ngày bạn không dành thời gian đến phòng tập thể dục. Cơ và các mô khác của bạn đang tích cực phục hồi vào những ngày nghỉ ngơi và quá trình hồi phục có thể mất đến 24-48 giờ. Do đó, không có khả năng nhu cầu protein của bạn sẽ giảm vào những ngày nghỉ ngơi

Tôi có nên uống whey protein hàng ngày không?

Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần tránh whey protein và ăn các thực phẩm giàu protein khác. Nhưng nói chung, whey protein có tính an toàn tuyệt vời và hầu hết mọi người có thể tiêu thụ nó mà không gặp vấn đề gì. Whey protein rất an toàn. Liều thường được khuyến nghị là 1–2 muỗng (25–50 gam) mỗi ngày

Protein lắc có giúp phục hồi sức khỏe không?

Điều này có thể là vì một số lý do - để tăng cơ trong thời gian dài và giúp sửa chữa cơ và giảm đau trong thời gian ngắn. Thông thường, những thức uống này lấy protein từ whey hoặc protein từ sữa. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng protein lắc hỗ trợ phục hồi chức năng cơ sau khi tập luyện

Uống protein lắc mỗi ngày có được không?

Một số người cũng có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số thành phần thường thấy trong protein lắc, bao gồm cả whey protein. Hơn nữa, chỉ tiêu thụ protein lắc cho nhiều bữa mỗi ngàycó thể làm giảm sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn và có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.