Bạn có thể tiếp tục ăn protein và chất béo trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy ưu tiên carbs trước, sau đó là protein và hạn chế chất béo. Hầu hết các chế độ ăn kiêng khuyến nghị hạn chế chất béo xuống khoảng 20–40 gam mỗi ngày và đề xuất tiêu thụ khoảng 0,68–0,9 gam protein mỗi pound(1,5–2,0 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể.
Bạn có thể nạp tiền vào ngày nghỉ không?
Có thức ăn của bạn vào một ngày nghỉ ngơi
Vì vậy, một giấc ngủ trưa Chủ nhậtthường là thứ tự trong ngày, do đó tăng cường các phẩm chất phục hồi và phục hồi của một đã lên kế hoạch giới thiệu.
Bạn đảo ngược chế độ ăn kiêng như thế nào?
Cách đảo ngược chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng ngược thường liên quan đến việc tăng lượng calo tiêu thụ lên 50–100 calo mỗi tuần so với mức cơ bản của bạn, là số calo bạn hiện đang tiêu thụ để duy trì cân nặng của mình. Giai đoạn này kéo dài 4–10 tuần hoặc cho đến khi bạn đạt được mục tiêu, trước khi ăn kiêng.
Nên ăn gian bao nhiêu calo một ngày?
“Với 'những bữa ăn gian lận', điều duy nhất bạn đang lừa dối là chính mình, Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE nói. Nếu bạn hy vọng giảm 1 pound mỗi tuần và đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, bạn sẽ phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là tiêu thụ không quá 1, 500 calo mỗi ngày
Khi nào bạn nên ăn gian khi cắt giảm?
Nhưng vì giai đoạn cắt giảm phấn đấu để giảm cân, giảm mỡ và gầy, ăn gian thông minh có thể là lý tưởng để đạt được kết quả tối ưu. Vì cắt giảm là một giai đoạn chính xác, hầu hết các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên giới hạn bữa ăn gian lận của bạn ở mức một lần một tuần, không phải một ngày một tuần… một bữa một tuần.
