Vì vậy, nói chung, số lần tập thấp với mức tạ nặng có xu hướng tăng khối lượng cơ, trong khi số lần tập cao với mức tạ nhẹ giúp tăng sức bền của cơ. … Nâng mức tạ nhẹ hơn với nhiều lần lặp lại giúp mô cơ và hệ thần kinh có cơ hội phục hồi đồng thời tăng cường sức bền.
Động tác tăng cơ có nhanh hơn không?
Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp một cách nhanh chóng, cho dù bạn đã tập luyện nhiều năm hay mới bắt đầu, thì tập đại diện chậm hơnlà cách tốt nhất. Các bài tập với số đại diện chậm hơn khiến cơ bắp của bạn phải chịu nhiều thời gian hơn khi bị căng, nhiều hơn so với số đại diện nhanh hơn.
Bạn nên tập bao nhiêu lần để tăng cơ?
Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện sức bền với khối lượng lớn là phương pháp tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, phạm vi 8 đến 15 lần lặp lạicó tiềm năng xây dựng cơ bắp nhất.
Thực hiện lặp lại cho đến khi thất bại xây dựng cơ bắp?
Tuy nhiên, sự thật là đạt đến thất bại không phải là yêu cầu để xây dựng cơ bắp to hơn, khỏe hơnBạn cũng nên để lại một vài lần tập trong bể. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng tránh thất bại trong quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp tăng sức mạnh và sức mạnh nhanh hơn.
100 lần có xây dựng cơ bắp không?
“Tối đa 100 lần hiệp của bạn có thể là bằng hoặc gần với mức kháng tối thiểu có sẵn cho một bài tập,” Looney chỉ ra, “nghĩa là bạn sẽ không kích thích sức mạnh, tăng sức mạnh hoặc cơ bắp. Trên thực tế, một số bài tập nhất định có thể quá khó để hoàn thành 100 reps dù chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
