Phụ nữ có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng nó có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba. Giữa thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm lúc nửa đêm, nội tiết tố mất kiểm soát và các tai biến khi mang thai như tắc nghẽn và ợ nóng, bạn có thể dành nhiều thời gian ra khỏi giường hơn là ở trong đó.
Nguyên nhân gây mất ngủ đêm khi mang thai?
Nguyên nhân gây mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai? Chia sẻ trên Pinterest Chứng mất ngủ có thể là hậu quả do đói, buồn nôn, lo lắng hoặc trầm cảm. Mức độ hormone progesterone cao trong tam cá nguyệt đầu tiên và điều này có thể gây buồn ngủ và ngủ trưa trong ngày.
Bạn có thể làm gì nếu bạn không thể ngủ khi mang thai?
Khi bạn mang thai và không thể ngủ được
- Đi ngủ Buồn ngủ.
- Ăn Snack.
- Thực hành các Bài tập Thư giãn.
- Tắm Nước Ấm.
- Đọc Sách.
- Ra khỏi giường.
Thiếu ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không?
Thời lượng ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến bạn và thai nhi mà còn có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ và sinh nở của bạn. Thiếu ngủ khi mang thai có thể dẫn đến một số biến chứng, bao gồm tiền sản giật(một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến huyết áp và thận của bạn).
Làm thế nào tôi có thể ép ngủ khi mang thai?
Mẹo Ngủ khi Mang thai
- Duy trì chu kỳ ngủ / thức đều đặn. Ưu tiên giấc ngủ là chìa khóa để bạn có được giấc ngủ ngon. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Cắt giảm lượng dịch vào ban đêm. …
- Tránh thức ăn cay và các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. …
- Ngủ nghiêng bên trái. …
- Dùng gối. …
- Khi khó ngủ, hãy ra khỏi giường. …
- Chợp mắt trong ngày.
