Tôi có nên kéo cả đêm để chỉnh sửa giấc ngủ của mình không?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Kéo An Cả Đêm (hoặc Cả Ngày) Một phương pháp để đảo ngược thời gian lùi đồng hồ ngủ tạm thời là thức một ngày cho đến giờ đi ngủ bình thường tiếp theo. Phương pháp này về cơ bản là phương pháp làm mất ngủ có kế hoạch, vì vậy nó được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của bác sĩ.

Tôi có thể điều chỉnh lịch ngủ của mình bằng cách thức cả đêm không?

Không, việc cố tìnhthức suốt đêm hoặc ngủ nướng vào cuối tuần sẽ không cố định lịch ngủ của bạn. Trên thực tế, làm những điều này có thể làm mất lịch trình ngủ của bạn nhiều hơn.

Việc kéo dài cả đêm có tệ hơn ngủ ít không?

Tốt nhất, bạn nên cố gắng ngủ đủ hơn 90 phút. Ngủ từ 90 đến 110 phút giúp cơ thể bạn có thời gian hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ và có thể giảm thiểu tình trạng trằn trọc khi thức dậy. Nhưng giấc ngủ nào cũng tốt hơn là không- ngay cả khi đó là giấc ngủ ngắn 20 phút.

Kéo một người cả đêm có phải là một ý tưởng tồi?

Kéo ca thâu đêm có thể bị điểm thấp hơn⁵Nếu bỏ ngủ dẫn đến giảm tỉnh táo, học kém và ốm yếu, thì không có gì ngạc nhiên khi kết quả học tập kém hơn. Kéo dài cả đêm có thể có nghĩa là con bạn hoặc cháu của bạn phải nghỉ học để bắt kịp giấc ngủ hoặc ngủ gật trong bài giảng.

Ngủ 3 tiếng có đủ không?

Một số người có thể hoạt động chỉ trong 3 giờ rất tốtvà thực sự hoạt động tốt hơn sau khi ngủ liên tục. Mặc dù nhiều chuyên gia vẫn khuyên bạn nên ngủ tối thiểu 6 giờ một đêm, với 8 giờ là tốt hơn.