Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào
- cá có dầu - như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu.
- thịt đỏ.
- gan.
- lòng đỏ trứng.
- thực phẩm tăng cường - chẳng hạn như một số chất béo phết và ngũ cốc ăn sáng.
Vitamin D chủ yếu được tìm thấy ở đâu?
Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm:
- Cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi.
- Thực phẩm tăng cường vitamin D, như một số sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.
- Gan bò.
- Phô mai.
- Lòng đỏ trứng.
Chuối có vitamin D không?
03 / 4Làm thế nào để tăng cường hấp thụ vitamin D
Chuối khiêm tốn và ngon là một nguồn magiê tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt vitamin D trong cơ thể.
Bạn có thể lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời không?
Làm thế nào để chúng ta có được vitamin D? Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D từ ánh nắng trực tiếp trên da khi chúng ta ở ngoài trời. Từ khoảng cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin D mà chúng ta cần từ ánh sáng mặt trời.
Bạn cần phơi nắng bao lâu để có được vitamin D?
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên là cách tự nhiên nhất để có đủ vitamin D. Để duy trì mức độ trong máu khỏe mạnh, hãy tập 10–30 phút tiếp xúc với ánh nắng vào buổi trưa, vài lần mỗi tuần. Những người có làn da sẫm màu có thể cần nhiều hơn một chút.
