Nếu carbohydrate được tiêu thụ ngay sau khi tập thể dục, cơ thể có thể giữ lại tới 50% glycogen. Tùy thuộc vào thời lượng tập luyện và các sợi cơ liên quan, có thể mất từ 22 giờ đến 4 ngàyđể bổ sung hoàn toàn nguồn cung cấp glycogen của bạn.
Làm cách nào để khôi phục glycogen một cách nhanh chóng?
4 Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì trắng, kẹo làm từ dextrose hoặc chất bổ sung m altodextrin, sẽ bổ sung lượng glycogen dự trữ khi được tiêu thụ ngay sau khi tập luyện vì mô cơ giống như xốp và do đó sẽ nhanh chóng hấp thụ glucose từ các carbohydrate có đường huyết cao.
Làm cách nào để tăng glycogen trong cơ thể?
Bạn nên làm thế nào để tối đa hóa năng lượng glycogen trong quá trình luyện tập của chính mình?
- Rèn luyện với lượng glycogen dự trữ đầy đủ bằng cách ăn carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. …
- Sau khi chạy, hãy ưu tiên bổ sung glycogen thông qua lượng carbohydrate.
- Trong khi chạy, hãy bổ sung glycogen khi bạn di chuyển.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen?
Một khi nguồn dự trữ glycogen cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ cạn kiệt nhiên liệu và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Tiêu thụ carbohydrate trong khi bạn tập thể dục sẽ ngăn ngừa sự suy giảm glycogen. Trong quá trình đạp xe cường độ thấp hơn, cơ thể thực sự sử dụng nhiều năng lượng hơn từ sự phân hủy chất béo trung tính trong cơ.
Có thể tăng lưu trữ glycogen không?
Các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng lượng dự trữ glycogen của mình lên mức tương tự mà không bị cạn kiệt và giai đoạn ít carbohydrate bằng cách giảm tập luyện và ăn chế độ ăn nhiều carbohydratetrong thời gian cuối cùng ba ngày trước một cuộc đua.
