Đen cohosh. Nghiên cứu cho thấy black cohosh có thể làm giảm đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa, cũng như giảm lo lắng và giảm khô âm đạo. Nó cũng đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ, có thể là do khả năng giảm căng thẳng và lo lắng của nó.
Cỏ đen có giúp ngủ ngon không?
Mặc dù ít bằng chứng cho thấy black cohosh có thể cải thiện giấc ngủ, nó có thể giúp giảm các triệu chứng gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ ở 42 phụ nữ mãn kinh cho thấy rằng việc bổ sung black cohosh dường như cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ (14).
Black cohosh có phải là thuốc an thần không?
Rễ và thân rễ từ lâu đã được người Mỹ bản địa sử dụng làm thuốc. Chiết xuất từ những nguyên liệu thực vật này được cho là có đặc tính giảm đau, an thầnvà chống viêm.
Tôi nên uống bao nhiêu black cohosh cho chứng đổ mồ hôi ban đêm?
Bạn nên uống bao nhiêu black cohosh? Đối với các triệu chứng mãn kinh, liều lượng black cohosh được sử dụng trong một số nghiên cứu là viên nén 20-40 miligam chiết xuất tiêu chuẩn hóa uống hai lần một ngày.
Làm thế nào để tôi có thể ngủ ngon hơn trong thời kỳ mãn kinh?
Các phương pháp khác có thể làm dịu các vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:
- Duy trì lịch đi ngủ đều đặn, bao gồm đi ngủ đúng giờ mỗi tối.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không ngay trước khi ngủ.
- Tránh quá nhiều caffeine.
- Tránh ngủ trưa vào ban ngày, điều này có thể khiến bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm.
