Bắt đầu chỉ với 5 hoặc 10 pound trong ba lô của bạn và đi bộ một dặm hoặc thậm chí nửa dặm. Một khi điều đó có vẻ dễ dàng, hãy nâng nó lên nửa dặmTiếp tục đẩy nó lên cho đến khi bạn đi được quãng đường bạn muốn mà không cần dừng lại. Sau đó, một lần nữa, với trọng lượng tương đối nhỏ đó, hãy bắt đầu làm việc theo tốc độ của bạn.
Cơ bắp nào hình thành?
A Green Beret đã từng mô tả việc rục rịch là, "nâng cho những người ghét tập thể dục." Đánh máy đánh vào tất cả các cơ giữa vai và đầu gối của bạn: gân kheo, cơ mông, hông, cơ bụng, cơ xiên, lưng, cơ delta, v.v..
Cần những gì để bắt đầu chạy xe?
Mẹo vặt - Những điều cơ bản
- Xách ba lô lên nào.
- Nạp nó với khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn (khi mới bắt đầu). Bạn có thể sử dụng gạch, tạ, đĩa cân hoặc bất kỳ thứ gì khác phù hợp.
- Đi bộ - khoảng cách và tốc độ tùy thuộc vào bạn.
Tập xô có phải là cách tốt để lấy lại vóc dáng?
Leo dốc, hoặc đi bộ với tạ nặng, đã trở thành một bài tập thể dục hợp thời cho bất kỳ ai mong muốn có một bài tập thể dục chức năng - và với lý do chính đáng. Lợi ích của việc đạp xe để tập thể dục bao gồm tập luyện sức mạnh và tim mạchtrong khi tự do tập luyện, dễ dàng bắt đầu và đưa bạn ra ngoài suốt chặng đường.
Tôi nên bắt đầu tập đạp xe bao nhiêu cân?
Nếu bạn mới bắt đầu tập đạp xe hoặc đã lâu rồi bạn chưa thực hiện nhiều hoạt động thể chất, hãy bắt đầu với mức tạ bằng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạnVì vậy, nếu bạn là một người đàn ông nặng 200 pound, hãy bắt đầu với 20 pound trong cuộc chiến của bạn. Mỗi tuần, hãy tăng thêm 5 pound cho đến khi bạn tăng lên khoảng 35-50 pound.
