Cơ hỗ trợ hông là các cơ ở đùi trong của bạn hỗ trợ cân bằng và liên kết.
Hướng dẫn:
- Đứng với chân rộng hơn hông.
- Từ từ hạ hông xuống hết mức có thể.
- Tạm dừng ở vị trí này, tập trung vào đùi trong của bạn.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 2 đến 3 lần lặp lại từ 8 đến 12 lần.
Bài tập nào hoạt động với chất dẫn điện?
Động tác của bạn: Tập trung vào các bài tập buộc các cơ thực hiện nhiệm vụ chính của chúng: Kéo đùi về phía đường giữa của cơ thể. Ép một quả bóng thuốc giữa hai đầu gối của bạn khi ngồi trên tường là một bài tập bổ sung lý tưởng. Các bài khác bao gồm sumo squat, lateral squat, và adductor side plank.
Điều gì có tác dụng bổ sung hông?
Các chất bổ trợ chính là chất bổ trợ pectineus, chất bổ sung longus, gracilis, chất bổ sung brevis và chất bổ sung magnus. Tất nhiên, chức năng chính của nhóm cơ này là tạo ra mô-men xoắn cộng hưởng, đưa chi dưới về phía đường giữa.
Dụng cụ bổ trợ hông có giống với dụng cụ uốn hông?
Cơ HôngGập cho phép hông uốn cong ở thắt lưng; bộ mở rộng cho phép hông duỗi thẳng; trục quay cho phép xoay hông; người bắt cóc cho phép hông di chuyển ra khỏi đường giữa của cơ thể; và các ống dẫn điện cho phép hông di chuyển về phía đường giữa của cơ thể.
Nguyên nhân nào dẫn đến yếu cơ khi gập hông và xoay ngoài?
Ngồi lâucó thể góp phần làm yếu các cơ quay bên ngoài của hông. Chấn thương và phẫu thuật hông là những nguyên nhân phổ biến khác khiến cơ quay ngoài của hông yếu.
