Không phải tất cả phụ nữ có triệu chứng đều bị yếu cơ sàn chậu, nhưng đôi khi họ cần học cách sử dụng cơ sàn chậu đúng cách và đúng thời điểm. Cơ vùng chậu phải được giữ mạnh mẽ và hoạt độnggiống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể bạn.
Sàn chậu của bạn có nên luôn được thư giãn?
Điều rất quan trọng để có thể thư giãn hoàn toàn các cơ sàn chậu của bạncũng như có thể co chúng lại. Nếu các cơ đã cứng và căng, thì rất khó để co chúng lại một cách hiệu quả và xây dựng sức mạnh, vì vậy các bài tập về cơ sàn chậu của bạn sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt.
Tôi có phải lúc nào cũng phải tham gia vào cốt lõi của mình không?
Giữ nhịp thở bình thường trong khi bạn tiếp tục giữ cơ bụng. Giữ cho phần cốt lõi của bạn hoạt động đúng cáchtrong khi tập thể dục sẽ giúp giữ cho cốt lõi của bạn chắc khỏe và giảm nguy cơ chấn thương không chỉ trong khi làm việc mà còn trong các hoạt động hàng ngày của bạn.
Tại sao tôi luôn siết chặt sàn chậu của mình?
Hành động giữ chặt đồng nghĩa với việc cơ sàn chậu đang siết chặt để ngăn chặn tình trạng mất kiểm soát. Khi mức độ căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng cao có thể khiến các cơ co thắt theo phản xạ, những yếu tố này có thể dẫn đến cơ sàn chậu tăng trương lực.
Làm thế nào để biết liệu sàn chậu của tôi có khỏe hay không?
Từ từ uốn cong ngón tay của bạn và ấn nhẹ vào thành âm đạo. Co cơ sàn chậu bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang ngăn dòng nước tiểu. Bạn sẽ có thể cảm giác bóp và nâng xung quanh ngón tay của bạn.
