Bạn muốn có một kế hoạch đơn giản để đạt được 1.000 miligam được đề xuất mỗi ngày? Bạn có thể làm điều đó nếu bạn ăn một gói bột yến mạch tăng cường , một cốc nước cam tăng cường, một cốc sữa chua và nửa cốc rau bina nấu chín. Bạn có rất nhiều lựa chọn thực phẩm để có đủ lượng vitamin D. cần thiết.
Tôi có thể uống 1000 mg vitamin D mỗi ngày không?
Các khuyến nghị hiện tại đề xuất tiêu thụ 400–800 IU (10–20 mcg) vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, những người cần thêm vitamin D có thể tiêu thụ một cách an toàn 1, 000–4, 000 IU(25–100 mcg) mỗi ngày. Không nên tiêu thụ nhiều hơn mức này, vì nó không liên quan đến bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào.
Làm cách nào để nhận được 1000 mg vitamin D từ thực phẩm?
Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, lượng tiêu thụ của bạn có thể sẽ gần 1.000 IU (25 mcg) mỗi ngày (4). …
- Cá hồi. Cá hồi là một loại cá béo phổ biến và là nguồn cung cấp vitamin D.…
- Cá trích và cá mòi. …
- Dầu gan cá. …
- Cá ngừ đóng hộp. …
- Lòng đỏ trứng gà. …
- Nấm. …
- Thực phẩm tăng cường
Vitamin D có 1000mg không?
Vitamin D3 có sẵn ở dạng viên nang 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10, 000 IU và 50, 000 IU. Viên nang 50.000 IU chỉ được bán theo đơn.
Mất bao lâu để nhận được 1000 IU vitamin D?
Vào buổi trưa mùa hè ở Boston, thời gian tiếp xúc cần thiết xấp xỉ với ở Miami, nhưng vào mùa đông, sẽ mất khoảng 1 giờ đối với da loại III và 2 giờ đối với da loại V để tổng hợp 1000 IU D.
